La mejor rutina matutina (Menos de 15 minutos)
Estás listo para reiniciarte con la mejor rutina matutina. Como eres una persona ocupada, sientes que el tiempo escasea por la mañana, pero también sabes que crear un ritual matutino tendrá un gran impacto positivo en todo tu día.
Afortunadamente, no necesitas una clase de yoga de 60 minutos ni una meditación de una hora para aumentar tu energía y productividad.
En este blog compartiremos:
- Pasos claros para una rutina matutina saludable
- El método de 30 segundos para energizar tu día, maravillosamente
- Lo que NUNCA debes hacer en los primeros 10 minutos de tu día
- Cómo lograr que una rutina matutina perdure
- Formas sencillas de simplificar la preparación por la mañana
Pasos claros para una rutina matutina saludable
Si tienes hijos, un trabajo o una larga lista de cosas por hacer, es posible que no sientas que tienes una o dos horas para dedicar a encontrar un momento zen por la mañana.
Por eso, te compartimos acciones sencillas que puedes aplicar de forma rápida y sencilla. Los siguientes pasos pueden sumarse y llevarte menos de 15 minutos.
Un método de 30 segundos para energizar tu día, maravillosamente
Al despertar por primera vez, aquí hay una forma súper sencilla de registrarnos con gratitud (que no implica una larga meditación de cánticos).
Antes de abrir los ojos, piensa en tres cosas por las que estás agradecido.
Estos pueden ser los agradecimientos más pequeños, como:
- Qué suaves son las sábanas
- El hecho de que estés despierto, vivo y respirando.
- Tienes un techo sobre tu cabeza
- Hay algo que estás esperando hoy, como un almuerzo con un amigo o tu café con leche de la mañana.
La gran palabra M
Sabemos que ya has oído hablar de los beneficios de la meditación, pero aquí te explicamos por qué es tan importante incorporarla a tu rutina matutina. Cuando meditas:
- La glándula pituitaria libera endorfinas, que están correlacionadas con la positividad.
- Empiezas el día desde un lugar de calma en lugar de huir o luchar.
- La visualización te ayuda a ver cómo quieres llevar el día en lugar de reaccionar como si el día te estuviera sucediendo.
Este nuevo hábito no tiene por qué ser un ritual enorme y complicado. En lugar de eso, intenta meditar aunque sea solo durante 3 o 4 minutos para comenzar. Algunas opciones incluyen:
- Configura un cronómetro y cuenta tus respiraciones.
- Descarga una aplicación de meditación que te guiará a través de la experiencia.
Para inspirarte, aquí tienes algunos iconos famosos que meditan regularmente:
- Arianna Huffington
- Oprah Winfrey
- Bill Gates
- Will Smith
- Kobe Bryant
Estos son sólo algunos ejemplos, pero muestran realmente lo importante que es este paso para una rutina matutina productiva.
Antes de levantarte de la cama, haz ESTO
La noche anterior, coloca un vaso o botella de agua junto a tu cama.
Al despertar, después de haber tenido esos momentos de “¡Estoy tan agradecido!”, toma agua. Bébela toda antes de levantarte de la cama.
Hay una base científica para beber agua a primera hora de la mañana.
A continuación, se explica por qué este es uno de los mejores consejos para una rutina matutina saludable. El agua ayuda a:
- Vigilancia
- Muchas personas toman café por la mañana cuando es probable que el cansancio se deba, al menos en parte, a la deshidratación. Reponga agua y se sorprenderá de lo mucho más despierto que se siente.
- Desayuno
- Algunos estudios muestran que beber agua antes del desayuno reduce la ingesta de calorías (¿En un estudio? Consumir agua redujo las calorías del desayuno en un 13%)
- Metabolismo
- El agua ayuda a poner en marcha el metabolismo y, cuando se consume a primera hora de la mañana, ayuda al metabolismo durante todo el día.
- Piel fantástica
-
Beber agua a primera hora de la mañana también ayuda a eliminar las toxinas que contribuyen a provocar acné quístico y otros problemas de la piel.
**Aquí hay otras formas de conseguir de forma fácil y rápida una piel más clara y luminosa.
Saca un cuaderno
Muchas personas que practican rutinas matinales productivas descubren que escribir ayuda a su cerebro a liberar pensamientos y mantenerse presente. Después de todo, cuando garabateas tus pensamientos, es difícil preocuparse por lo que alguien ha publicado en las redes sociales.
No tiene por qué ser una sesión de diario larga. Intenta escribir durante al menos tres minutos. Puede ser cualquier cosa que se te ocurra, con un estilo de flujo libre.
Mueve tu cuerpo, aunque sea por unos minutos
No es necesario hacer ejercicio durante mucho tiempo para obtener beneficios increíbles. Incluso mover brevemente el cuerpo por la mañana hace una gran diferencia en la salud y la energía diarias.
Aquí hay formas sencillas de poner tu cuerpo en movimiento, sin tener que ir al gimnasio:
- Haz saltos de tijera para acelerar el corazón.
- Realizar de 6 a 10 saludos al sol de yoga.
- Haz sentadillas, incluso al lado de tu cama.
Si tienes tiempo para incorporar un régimen más largo, como una caminata rápida, una sesión de yoga de 30 minutos, ciclismo u otro, eso es fantástico, por supuesto.
LOS PASOS ANTERIORES PUEDEN TOMAR SÓLO 15 MINUTOS
- 30 segundos de gratitud
- Beber agua
- 3 - 4 minutos de meditación
- 3 - 4 minutos de diario
- 5 minutos para mover el cuerpo, ya sea saludos al sol, saltos de tijera o cualquier otra cosa.
Todo esto toma menos de 15 minutos, pero si continúas con la rutina, probablemente quedarás fascinado por la diferencia en tan solo unas pocas semanas.
**Nota al margen: ¿Qué pasa si empiezas a despertarte más temprano y al principio te das cuenta de que te ves bastante cansado?
Aquí te contamos cómo lucir más despierto (incluso después de casi no haber dormido)
Lo que NUNCA debes hacer en los primeros 10 minutos de tu día
¿La forma más rápida de disminuir la concentración, la claridad, la alegría y la productividad matinales? Tu teléfono.
Recomendación: NO revises tu teléfono hasta que hayas completado tu ritual matutino.
Aquí está el por qué.
Una vez que miras tu teléfono, tienden a suceder algunas cosas:
- Ves solicitudes de amigos, seres queridos o del trabajo. Inmediatamente, te sientes atraído por cosas que "necesitas" o "se supone que debes hacer" antes de tener claro cómo quieres que sea tu día.
- Si revisas las redes sociales, es fácil comenzar el día comparándote con los demás en lugar de mirar hacia dentro y sentir gratitud.
Una vez que hayas repasado algunos puntos por los que estás agradecido, hayas inhalado profundamente, hayas movido tu cuerpo y/o hayas escrito un diario, tu cerebro estará enraizado y será capaz de abordar las demandas con una perspectiva más tranquila y menos abrumada.
Cómo lograr que una rutina matutina perdure
Es posible que hayas intentado empezar a tener rutinas matinales productivas antes, pero te sientes un poco escéptico sobre si lograr que perdure. Aquí te mostramos algunas formas de asegurarte de que estos hábitos matinales sean duraderos.
Elige tu hora de despertarte
Si te levantas a la misma hora todos los días, a tu cuerpo le resultará cada vez más fácil levantarse sin tener que dormir. De hecho, muchas personas que se levantan a una misma hora se despiertan sin alarma.
Los primeros días o incluso semanas pueden ser difíciles, pero abrir los ojos será más fácil.
El tiempo promedio para formar un hábito es de 66 días.
Para algunos son semanas menos y para otros más. Si puedes comprometerte a despertarte a la misma hora y seguir tus rituales durante unos 2 meses, te sorprenderá increíblemente lo rutinario que se vuelve el horario.
Dígaselo a su cónyuge/pareja/familia
Si vives con otras personas, especialmente si compartes habitación o cama, comparte que estás creando una nueva rutina matutina y por qué.
Si te comprometes a meditar y llevar un diario, puede resultar difícil si tu cónyuge empieza a abrir el teléfono y a hablar de las noticias del día. Comparte tus límites y pídele que los respete.
Hábitos matutinos que aceleran la “preparación”
Quieres más tiempo para meditar, hacer ejercicio o escribir en tu diario en lugar de dedicarle tiempo extra a preparar tu rostro y tu cabello para el día. Aquí tienes dos formas sencillas de maximizar el tiempo de preparación.
Planifique el desayuno la noche anterior
Si no hay un plan para el desayuno, es fácil estar en la cocina y, de repente, estar 15 minutos decidiendo qué preparar. Este tiempo requiere energía mental, además de tiempo, y suele generar estrés.
Hay una solución sencilla.
La noche anterior, planifique y haga todos los preparativos posibles antes de acostarse. Estos pueden ser:
- Preparando un tazón de avena durante la noche, listo para comer por la mañana.
- Prepara un tarro de yogur *como yogur de coco* con frutas y frutos secos.
- Un batido: puedes preparar los ingredientes la noche anterior, para que sea fácil colocarlos en la licuadora a primera hora de la mañana.
Condensa tu rutina de piel
Este es el lugar perfecto para pasar más tiempo concentrado en enraizarse a través de la meditación, la gratitud y un régimen de cuidado de la piel totalmente natural.
En lugar de combinar varios sueros, cremas y tónicos, prueba un humectante vegano todo en uno que tonifica y cura mientras hidrata.
(Además, después de conectarse a tierra mediante prácticas tan calmantes y centradoras, desea tratar su piel con una decadencia natural, en lugar de cremas llenas de químicos).
