Cómo lucir más despierto (INCLUSO después de casi no dormir)

Es posible que durante diciembre te preguntes cómo lucir más despierto.

Si bien las fiestas son una época de alegría y celebración, esta época repleta de actividades también conlleva (al parecer) un sinfín de responsabilidades. Desde comprar regalos hasta asistir a cócteles de empresa, viajar para ver a la familia o envolver regalos fuera del horario laboral para que nadie pueda verlos, la lista es interminable.

Es fácil no descansar lo suficiente, así que tómate un momento para sentirte en paz sabiendo que estamos en un momento complicado. Por eso, compartimos formas sencillas de lucir menos cansado, incluso con la locura que te rodea.

En un momento, profundizaremos en las formas naturales de:

Haz que tu piel luzca renovada (¡incluso después de un viaje de vacaciones!)
Haz que tus ojos se vean alegres y sin ojeras.
Consigue un aspecto más radiante para lucir fantástica en esa fiesta navideña.
Crea “tiempo para ti” con mascarillas faciales que hacen maravillas Y generan más calma

En primer lugar, vamos a hablar de algunos de los elementos que contribuyen a que parezca cansado y que quizás ni siquiera conozcas. Después de abordar qué es lo que le da un aspecto más desaliñado de lo deseado, compartiremos exactamente cómo mejorar de forma natural para lucir mucho más descansado.

Antes de compartir cómo lucir menos cansado, aquí hay posibles causas

En medio de un torbellino de muérdago y guirnaldas, es fácil olvidar por qué nos sentimos tan ansiosos y no nos vemos tan descansados. Estos son los principales culpables.

Sobrecarga mental

Las vacaciones añaden mucho estrés a la mayoría de las personas, especialmente cuando puede haber muchos eventos, incluso cosas buenas, positivas y emocionantes para hacer, como cantar villancicos.

Según la National Sleep Foundation, uno de los principales factores que contribuyen al insomnio es el estrés. El insomnio es un trastorno del sueño en el que a la persona le resulta muy difícil conciliar el sueño. Esto no solo afecta el sueño nocturno, sino que el insomnio suele provocar un profundo nivel de agotamiento y somnolencia durante el día.

Veamos algunas formas de ayudar a reducir el caos mental: dejar que el cerebro se relaje antes de acostarse para poder dormir bien. Estos métodos pueden no ser una ciencia exacta, pero son muy eficaces y, con demasiada frecuencia, se olvidan. Por ejemplo:

Leer un libro, con una luz más amarilla y tenue que prepara el cerebro para la oscuridad.
Apague el teléfono celular y la luz brillante al menos una hora antes de acostarse.
Entrena más temprano en el día: cuando tu cuerpo se mueve por la mañana, duerme mejor por la noche (y si entrenas demasiado cerca de la hora de acostarte, esto puede aumentar los niveles de adrenalina y hacer que tu cerebro esté demasiado hiperactivo para dormir). [ Fuente ]

Dieta festiva

Según el Centro del Sueño de Iowa, el alcohol, la cafeína, el pavo y los alimentos azucarados pueden alterar el sueño con mayor facilidad. Y con el chocolate caliente con aguardiente de menta y merlots que se sirven en las fiestas navideñas, estos pueden contribuir a una peor calidad del sueño. [ fuente ]

Si tiene problemas para conciliar el sueño después de comer un determinado tipo de comida o beber alcohol, le resultará difícil hacerlo, pero evitarlo o al menos reducir la cantidad debería ayudar. Además, tenga cuidado con la cafeína demasiado tarde por la tarde. Dejar de tomar cafeína a las 3 p. m. (o antes, según la tolerancia de su cuerpo y la hora de acostarse) es muy eficaz.

Depresión y ansiedad estacionales

Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos (ADAA), puede haber mayores niveles de ansiedad y depresión desgarradoras durante esta temporada de invierno. [ fuente ]

Esto puede suceder por varias razones, como:

Sufrir dolor y pérdida durante la temporada navideña hace que esta época del año sea particularmente emotiva.
Ansiedad social por asistir a eventos, especialmente con la familia si hay drama allí.
Viajar puede provocar nerviosismo

Es importante controlar la ansiedad eligiendo en qué participar (reuniones, fiestas, etc.) para que los patrones de sueño se mantengan estables. Esta es una forma eficaz de verse menos cansado y, lo más importante, sentirse con más energía y en paz.

Tensión financiera

Sin duda, los gastos aumentan durante las vacaciones. Cuanto más se destina una cuenta bancaria a regalos, viajes y actividades navideñas, la disminución de los fondos también puede reducir la alegría mental. Para ayudar a controlar este estrés, una estrategia fantástica (aunque sea difícil de empezar) es hacer un presupuesto por adelantado o lo antes posible, sabiendo exactamente cuáles son los límites: así, será más fácil elegir actividades y regalos.

Cómo dormir más (y luego, ¡remedios de belleza naturales para lucir más despierta, por si acaso!)

Si quiere saber cómo lucir menos cansado, aquí le presentamos algunas formas proactivas principales.

Mantenga una rutina de sueño constante

Por más difícil que sea en épocas de mucho trabajo, trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Mantener la regularidad reforzará su ciclo de sueño-vigilia y también le permitirá tener un sueño más relajante, dice la experta en sueño, la Dra. Foldvary-Schaefer. Si tiene una fiesta a la que asistir y se queda fuera más tarde de lo habitual, trate de despertarse a la misma hora de todos modos.

Evite las comidas 2 horas antes de acostarse.

Si te entran ganas de picar algo unas horas antes de irte a dormir, prueba a tomar un vaso de leche o un pequeño tentempié como fruta fresca o almendras crudas, en lugar de un bocado fuerte lleno de azúcar. Se sabe que la leche contiene el aminoácido L-triptófano, que ayuda a conciliar el sueño. (Además, más tentempiés dulces llenarán tu cuerpo de azúcar y crearán energía para no descansar). [ fuente ]

Deja de tomar cafeína a esta hora de la tarde.

Evite tomar bebidas que contengan cafeína (como café y cola) al menos cuatro horas antes de irse a dormir. La cafeína es un estimulante y, por lo tanto, lo mantendrá despierto. Para la mayoría de las personas, cuatro horas pueden ser demasiado estimulantes en el cuerpo, por lo que es mejor dejar de beber por la tarde.

Sepa que el alcohol disminuye la calidad del sueño

Conoces esa sensación de beber una copa de vino y de repente sentir sueño. El alcohol, al ser un depresor, puede hacerte sentir "somnoliento", pero una vez que se metaboliza durante tu ciclo de sueño, en realidad hace que la calidad del sueño sea menor. [ fuente ] La forma de parecer menos cansado puede ser simplemente bebiendo una copa menos.

Si bien evitar los rusos blancos o el vino de postre puede no funcionar por completo, trate de beberlos menos cerca de la hora de acostarse para que su cuerpo tenga tiempo de procesar la mayor cantidad posible. *Y asegúrese de consultar con su médico sobre qué niveles de alcohol son saludables para usted.*

Cómo hacer que los ojos luzcan menos cansados y el rostro más despierto

Si la vida te golpea y simplemente pareces cansado, no hay problema. Aquí hay formas naturales de parecer más cansado

Hidratarse hidratarse hidratarse

Es importante mantener el cuerpo hidratado durante las fiestas. Un vaso de agua por cada vaso de alcohol, especialmente si decides beber varias rondas. Si bebes en sociedad, es posible que asistas a algunas fiestas navideñas con abundantes porciones de alcohol. La hidratación te ayudará a evitar la resaca y a que tu piel luzca más fresca.

Aplicar una mascarilla facial de plátano

Los plátanos están repletos de ingredientes para una piel estupenda: vitamina A para atenuar las manchas oscuras y las imperfecciones y suavizar la piel áspera, vitamina B para reducir la sequedad, vitamina E para reducir la aparición de arrugas y potasio para humectar e hidratar.

Esta poderosa combinación de ingredientes hace de esta fruta una mascarilla facial casera y natural perfecta que deja la piel con un aspecto y una sensación más suave.

Instrucciones: Machaca un plátano maduro de tamaño mediano hasta formar una pasta suave y aplícala suavemente en el rostro y el cuello. Déjala reposar durante 10 a 20 minutos y luego enjuágala con agua fría.

¿Otra alternativa? Mezcla 1/4 de taza de yogur natural (el yogur de coco o el yogur elaborado con leche de almendras son excelentes), 2 cucharadas de miel (un remedio natural contra el acné) y un plátano mediano.

Utilice el poder de la avena

Si buscas un estímulo rápido que te haga sentir y lucir mejor, hazte un tratamiento facial de avena.

Instrucciones:

Combine 1/2 taza de agua caliente (no hirviendo) y 1/3 de taza de avena.
Después de que el agua y la avena hayan reposado durante dos o tres minutos, mezcle 2 cucharadas de yogur natural (yogur de leche de coco o de almendras) y 2 cucharadas de miel.
Aplique una capa fina de la mascarilla en el rostro y déjela actuar durante 10 a 15 minutos. Luego, enjuague con agua tibia. (Asegúrese de colocar un colador de metal o plástico en el fregadero para evitar obstruir el desagüe con los gránulos).

Prueba a hacer una mascarilla facial de yogur de coco

No es necesario ir a un spa para darle a tu rostro una rápida ayuda de “¡Dios mío, me siento renovado!”. Para limpiar tu piel y cerrar los poros, aplica un poco de yogur de coco natural en tu rostro y déjalo actuar durante unos 20 minutos. Para una mascarilla facial casera revitalizante, mezcla 1 cucharadita de yogur de coco natural con el jugo de 1/4 de rodaja de naranja, un poco de pulpa de naranja y 1 cucharadita de aloe. Deja la mezcla en tu rostro durante al menos cinco minutos antes de enjuagarla. [ fuente ]

Trabaja en esta increíble Vitamina

Además de las mascarillas faciales, es primordial reponer la humedad de la piel (y del rostro), utilizando un humectante antioxidante con vitamina C.

La vitamina C tiene innumerables beneficios para nuestra piel, especialmente porque ayuda a que parezca más joven.

A medida que envejecemos, la piel tiende a cambiar de pigmentación y aparecen ligeras decoloraciones en el rostro. La vitamina C es como un tónico natural que suaviza los colores y proporciona un efecto calmante y antiinflamatorio.

Además, la vitamina C aporta renovación, como si hubieras ido a un fantástico spa el fin de semana, pero sin tiempo (porque ya estás bastante ocupado durante las vacaciones). Especialmente cuando se aplica de forma tópica, la vitamina C ayuda a la piel a reponerse y a dar volumen a las líneas y arrugas.

Puedes leer más sobre la importancia de hidratar tu piel en nuestra publicación de blog aquí .

Los ojos pueden verse especialmente cansados y oscuros cuando estamos agotados: las mascarillas faciales deberían ayudar, pero si quieres darle a tu área de los ojos un impulso adicional, prueba una crema para ojos totalmente natural para hidratar la delicada piel debajo de los párpados.