Cómo calmar los sofocos y dolores de cabeza de la menopausia
Los sofocos y los dolores de cabeza son algunos de los síntomas más comunes de la menopausia y la perimenopausia . Más de dos tercios de las mujeres norteamericanas que se acercan a la menopausia sufren sofocos, una experiencia que probablemente ya conozcas muy bien.
Después de todo, cuando se produce un sofoco durante el sueño, puede ir acompañado de un sudor intenso. Estos sudores nocturnos dificultan un buen descanso nocturno, como lo comparte un Estudio sobre la salud de las mujeres en todo el país (SWAN), un estudio a largo plazo de mujeres de diferentes razas y etnias que se encuentran en la transición menopáusica en JAMA Internal Medicine .
Esta experiencia de la menopausia no sólo está relacionada con la edad.
Por muy desgarrador que pueda ser, después de que una mujer se somete a quimioterapia o cirugía para extirpar los ovarios , a menudo comienza la menopausia y también presenta estos síntomas, incluso a una edad temprana.
Incluso si has tenido sofocos intensos,
Existen métodos naturales para ayudar.
Por eso escribimos este artículo. Desde no poder descansar lo suficiente hasta sentir vergüenza por despertarse con el pijama empapado una y otra vez, compartimos contigo nuestro alivio.
En este blog vamos a discutir:
- ¿Por qué puedes tener sudores nocturnos durante tu período?
- Causas de los sofocos
- Signos y síntomas a los que hay que prestar atención
- ¿Cuándo comienza la menopausia y cuánto dura?
- Ideas para controlar los síntomas de la menopausia
- La menopausia y sus efectos en tu piel
¿Por qué tengo sudores nocturnos durante mi período?
En un momento, profundizaremos precisamente en qué es un sofoco y cómo aliviar los síntomas de la menopausia de forma natural, pero es importante que comencemos con esta pregunta.
Especialmente si recién estás empezando a tener sudores nocturnos durante el período, puede ser difícil de procesar, pero este podría ser el comienzo de la menopausia. Para saberlo con certeza, sigue leyendo y, lo más importante, consulta con tu médico de confianza para que te examine y te informe con certeza.
¿Qué es un sofoco?
Un sofoco de la menopausia (o de otro tipo) es una sensación repentina de calor y, a veces, enrojecimiento y sudoración del rostro . Si bien no hay una idea unificada detrás de la causa exacta, se cree que estos sofocos pueden estar relacionados con cambios en la circulación.
Los sofocos comienzan cuando los vasos sanguíneos cercanos a la superficie de la piel se ensanchan para enfriarse, lo que provoca sudoración . Algunas mujeres también tienen un ritmo cardíaco acelerado o escalofríos.
Cuando los sofocos se producen mientras duermes , se denominan sudores nocturnos. Si estás leyendo este artículo, es como si ya conocieras esa sensación de despertarte y tener dificultades para volver a dormir, y mucho menos dormir bien. [ fuente ]
Signos de sofocos
Estos son los signos de sofocos a los que hay que prestar atención (ya que algunos síntomas son más complicados que otros):
- Hormigueo en los dedos
- Sentir que tu corazón late más rápido de lo normal
- Notar que tu piel se calienta bastante rápido
- Sentir que tu cara se pone roja o ruborizada
- Sudoración , especialmente en la región superior del cuerpo.
Entonces, ¿qué causa los sofocos?
Nos encantaría compartir que existe un análisis más concreto de las causas exactas de los sofocos, pero lamentablemente no es así. Afortunadamente, existen conjeturas sólidas y se están realizando más investigaciones.
Se están realizando numerosos estudios para intentar comprender la aparición de sofocos, dolores de cabeza y sudores. A continuación, se indican algunas posibles correlaciones y puntos de vista:
- Existe evidencia clara de que los sofocos son resultado de cambios hormonales en el cuerpo.
- Algunos investigadores creen que existe una conexión entre los sofocos y otros problemas de salud, como la diabetes, que también se está estudiando.
- Se cree que la obesidad y el síndrome metabólico aumentan la incidencia de sofocos.
¿Cuando comienza la menopausia?
La mayoría de las mujeres comienzan a desarrollar síntomas de la menopausia unos cuatro años antes de su último período.
La edad media de la menopausia es de 51 años, aunque puede producirse hasta dos años antes en las mujeres afroamericanas y latinas. Se necesitan más estudios para comprender el inicio de la menopausia en las mujeres no caucásicas.
Existen muchos factores que ayudan a determinar cuándo comenzará la menopausia, entre ellos la genética y la salud de los ovarios. La perimenopausia ocurre antes de la menopausia. Es un momento en el que las hormonas comienzan a cambiar en preparación para la menopausia.
¿Cuánto dura la menopausia?
Si bien los síntomas comienzan unos cuatro años antes del último período, la experiencia suele continuar hasta unos cuatro años después del último período de la mujer.
En general, la menopausia puede durar desde unos pocos meses hasta varios años. Una pequeña cantidad de mujeres experimentan síntomas de menopausia hasta una década antes de que la menopausia realmente ocurra, y 1 de cada 10 mujeres experimenta síntomas de menopausia durante 12 años después de su último período. Muchas mujeres comienzan la perimenopausia en algún momento después de los 45 años. Otras mujeres se saltan la perimenopausia y entran en la menopausia de repente. Como puede ver, hay bastante variación, pero eso no significa que algo esté mal: muchas edades y duraciones son normales para la menopausia. *Consulte con un médico para confirmar que todo está bien y es saludable.*
Lo mismo ocurre con los síntomas. Algunas mujeres apenas notan los sofocos o los consideran una molestia menor, mientras que para otras, la intensidad puede afectar su calidad de vida de una manera bastante negativa.
Alrededor del 1% de las mujeres comienzan la menopausia antes de los 40 años, lo que se denomina menopausia prematura o insuficiencia ovárica primaria. Alrededor del 5% de las mujeres experimentan la menopausia entre los 40 y los 45 años, lo que se conoce como menopausia precoz. [ fuente ]
¿Qué desencadena los sofocos?
Los factores desencadenantes de los sofocos en cada mujer pueden ser un poco diferentes, pero algunos de los más comunes incluyen:
- Beber alcohol
- Tomar té, café o refresco, o cualquier otro producto con cafeína.
- Comer alimentos picantes
- Estar en una habitación caliente (quizás no sea el mejor momento para una clase de yoga caliente)
- Sentirse estresado o ansioso
- Usar ropa ajustada (las capas sueltas son ideales)
- Fumar o estar expuesto al humo del cigarrillo
- Agachado
Una recomendación: comience a llevar un diario sobre sus síntomas.
Anota lo que estabas haciendo, comiendo, bebiendo, sintiendo o vistiendo cuando comenzó cada sofoco. Después de varias semanas, es posible que comiences a ver un patrón que te ayude a evitar desencadenantes específicos.
Cómo manejar la menopausia de forma natural
Si los sofocos no te dejan dormir por la noche, intenta mantener tu habitación fresca y bebe pequeñas cantidades de agua fría antes de acostarte. Coloca la ropa de cama en capas para que puedas ajustarla según sea necesario. Algunas mujeres encuentran útil el uso de un ventilador de cama.
Otros cambios en el estilo de vida que pueden ayudar incluyen:
- Vestirse con capas, que se pueden quitar al inicio de un sofoco.
- Llevar un ventilador portátil para usar cuando aparezca un sofoco.
- Evitar el alcohol , los alimentos picantes y la cafeína. Como estos pueden empeorar los síntomas de la menopausia (aunque son agradables y, por desgracia, suelen ser sabrosos), puede que valga la pena evitarlos si son desencadenantes.
- Fumar puede tener un gran impacto, no solo en el estilo de vida en general, sino también en los síntomas de los sofocos.
- Un mayor índice de masa corporal y niveles de obesidad pueden provocar sofocos más frecuentes y graves, por lo que el mantenimiento del peso puede ser un factor importante. Sabemos que no siempre es fácil, pero puede resultar de gran ayuda. *De nuevo, consulta con tu médico antes de realizar cualquier cambio en tu dieta.*
- Las prácticas de relajación mente-cuerpo, como el yoga u otras técnicas de auto-calma, son muy beneficiosas, especialmente durante la menopausia. Las primeras investigaciones han demostrado que la meditación consciente, el yoga y el tai chi pueden ayudar a mejorar los síntomas de la menopausia.[ fuente ]
Los efectos de la menopausia en tu piel
La menopausia puede traer consigo algunos cambios notables en la piel y el cabello. A medida que los niveles hormonales caen en picado, la piel puede volverse más seca, flácida y delgada. El cuerpo deja de producir tanto colágeno, perdiendo una capa de grasa debajo de la piel y, como resultado, la elasticidad de la piel disminuye. Eso, combinado con la sequedad causada por los cambios hormonales, puede causar flacidez, especialmente alrededor del cuello, la mandíbula y las mejillas, y líneas finas y arrugas. Las líneas y arrugas que aparecen con la menopausia suelen ser patas de gallo y líneas sobre el labio superior.
Cómo combatir la piel seca *que también puede volverse demasiado grasa debido a los sofocos y la sudoración*
Lo siguiente puede ayudar a combatir la piel seca:
- Lávese con un limpiador suave en lugar de jabón. Para las pieles maduras, el jabón puede resecar demasiado; es una buena idea optar por jabones y limpiadores sin fragancia.
- Hidrata tu piel, incluso si has tenido sudores nocturnos y sientes que tu piel ha estado empapada toda la noche.
- Especialmente después del baño o antes de ir a dormir, nutrir tu piel con un humectante vegano y totalmente natural es de gran ayuda.
- Incorpora una crema para ojos natural y sin químicos para mantener tu piel flexible, reduciendo así la aparición de arrugas.
Y esperamos que recuerdes que, aunque esto te resulte desafiante y frustrante, el lapso de tiempo de los sofocos no es para siempre. Pasará y podrás superarlo, aunque eso te genere estrés. No estás sola. Estás pasando por esto con muchas mujeres en todo el mundo.
