Cómo reforzar el sistema inmunológico en 7 sencillos pasos
Saber cómo reforzar el sistema inmunológico puede hacer surgir un mar de bebidas gaseosas de color naranja y vitaminas de farmacia.
Nuestro sistema inmunológico hace mucho por nosotros todos los días sin que tengamos que pedírselo conscientemente. Combatimos muchos gérmenes y bacterias sin siquiera darnos cuenta, sin embargo, el sistema inmunológico también puede verse sobrepasado y recibir apoyo adicional de nosotros.
Por eso, especialmente si te preocupa enfermarte en este momento, creamos este artículo para repasar formas específicas y tangibles de ayudar a tu cuerpo a combatir a los “malos”.
En este blog cubriremos:
- Algunos tipos de inmunidad
- Formas sencillas de reforzar tu inmunidad de forma natural
Cómo fortalecer el sistema inmunológico
Antes de profundizar en tácticas específicas (una de ellas implica una deliciosa comida reconfortante), abordemos dos de los diferentes tipos de inmunidad.
2 tipos de inmunidad
El sistema inmunológico es un sistema de defensa del huésped, compuesto por diferentes procesos y estructuras físicas en el cuerpo. Un sistema inmunológico que funciona en su máxima capacidad detecta muchos tipos de patógenos, desde virus hasta gusanos parásitos.
El verdadero truco (y genialidad) es distinguir los patógenos del tejido sano del propio organismo.
El sistema inmunológico está distribuido por todo el cuerpo e involucra muchos tipos de células, órganos, proteínas y tejidos. Fundamentalmente, puede distinguir nuestro tejido del tejido extraño, lo propio del ajeno. El sistema inmunológico también reconoce y elimina las células muertas y defectuosas. ( fuente )
Tipos de inmunidad
Los sistemas inmunológicos varían de un individuo a otro, pero como regla general, la inmunidad suele fortalecerse durante la edad adulta.
Esta es la razón: a medida que envejecemos, hemos estado expuestos a más patógenos y, a su vez, nuestro cuerpo ha desarrollado más inmunidad contra ellos. (Es por eso que los adolescentes y los adultos tienden a enfermarse con menos frecuencia que los niños).
Así es, en pocas palabras, cómo funciona la inmunidad.
Una vez que se produce un anticuerpo, una copia permanece en el cuerpo, de modo que si el mismo antígeno aparece nuevamente, se puede combatir más rápidamente.
Por eso, algunas enfermedades, como la varicela, solo se contraen una vez en el cuerpo, ya que el cuerpo ya tiene almacenado el anticuerpo contra la varicela, que está listo y a la espera de destruir cualquier siguiente infección que llegue.
Aquí hay dos tipos de inmunidad.
Inmunidad innata
Todos nacemos con cierto nivel de inmunidad a los invasores. El sistema inmunitario humano, al igual que el de muchos animales, ataca a los invasores extraños desde el primer día. Esta inmunidad innata incluye las barreras externas de nuestro cuerpo, que son la primera línea de defensa contra los patógenos: el intestino, la garganta, las mucosas y la piel (por eso es tan importante asegurarse de cuidar la piel ).
Este tipo de respuesta inmunitaria es más general y no específica. Si el patógeno logra atravesar el sistema inmunitario innato, es por ahí por donde pueden pasar otras etapas.
Inmunidad adaptativa (adquirida)
Esta protección contra los patógenos se desarrolla a medida que envejecemos. A medida que nos exponemos a enfermedades o nos vacunamos, acumulamos una biblioteca de anticuerpos contra diferentes patógenos, como en el caso de la varicela que mencionamos anteriormente. A esto a veces se lo denomina memoria inmunológica, porque nuestro sistema inmunológico recuerda a los enemigos anteriores, ¡de la misma manera que los humanos lo hacemos con otras personas!
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Cómo reforzar tu sistema inmunológico de forma natural
A continuación se presentan algunos de los alimentos, suplementos e ideas más potentes para incorporar a su dieta diaria.
Ajo
El ajo no solo es delicioso, sino que tiene superpoderes para fortalecer el sistema inmunológico. Las investigaciones demuestran que el ajo estimula y activa los glóbulos blancos (soldados del sistema inmunológico) y potencia sus poderes (Arreola, 2015).
El ajo también contiene fitoquímicos azufrados, que ofrecen numerosos beneficios para la salud. Estos fitoquímicos actúan como antioxidantes, son antiinflamatorios y ayudan a combatir tanto las infecciones como la inflamación en el cuerpo.
Frutas y verduras enteras
Las frutas y verduras enteras, repletas de vitaminas, minerales, antioxidantes y carbohidratos saludables, son verdaderamente irreemplazables. Si bien un suplemento puede ser mejor que nada en términos de vitaminas, lo mejor son los productos frescos y crudos.
Las verduras son las más potentes crudas o ligeramente cocidas (al vapor o salteadas) para que conserven sus propiedades. Las frutas y verduras congeladas también son muy nutritivas y, a menudo, más baratas que las frescas.
Intente consumir al menos ocho porciones al día e incluya algunas verduras de hojas verdes, frutas cítricas y bayas, ya que estos tipos de productos son los que tienen más antioxidantes. Es mejor evitar las frutas en conserva y los jugos de frutas pasteurizados, que han perdido la mayor parte de su valor nutricional.
Jengibre y cúrcuma
El jengibre y la cúrcuma, ambos de la misma familia, contienen varias sustancias bioquímicas potentes que son antioxidantes muy potentes. También tienen propiedades antimicrobianas, lo que ayuda a combatir las infecciones.
El jengibre es mejor cuando está fresco. A continuación, se indican algunas formas divertidas de incorporarlo a su dieta diaria:
- Córtalo en rodajas y prepara té de jengibre y limón.
- Rallarlo y añadirlo a las comidas, como salteados o incluso su cereal de la mañana puede condimentarse con él.
La cúrcuma se consigue fácilmente en polvo y es perfecta para cocinar o preparar “leche dorada”, una deliciosa bebida hecha con leche vegetal, cúrcuma, edulcorante natural y especias adicionales (puedes añadir canela o pimienta negra). La clave es utilizar suficiente cúrcuma para que tenga el efecto deseado: aproximadamente una cucharadita.
Zinc
El zinc es un mineral que todos necesitamos, pero no siempre obtenemos en cantidad suficiente. Es fundamental para fortalecer el sistema inmunológico.
El paso más fácil a seguir: incluya los siguientes productos con alto contenido de zinc en su menú diario: semillas de calabaza, lentejas, tofu, tempeh, pasta integral o germen de trigo.
Proteína
Cuando hablamos del sistema inmunológico, no debemos olvidarnos de las proteínas. Es fundamental para tener un sistema inmunológico fuerte, por lo que es importante incluir comidas ricas en proteínas en nuestra rutina. Y resulta que las mejores fuentes de proteínas (legumbres, frutos secos y semillas) también son excelentes para muchas otras vitaminas y minerales importantes.
Platos como el curry de garbanzos, el dhal de lentejas, la sopa de tomate y lentejas, el chili de frijoles, el tofu salteado o el wrap de falafel son opciones perfectas. Por lo tanto, un curry abundante no solo es un alimento reconfortante, sino que también ayuda a mejorar el sistema inmunológico.
Otras grandes fuentes de proteínas, incluso como refrigerio, incluyen los frutos secos y las semillas, o las rodajas de fruta con mantequilla de frutos secos.
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Remolachas
Consuma remolacha para hacer que su sangre circule y, al mismo tiempo, reducir su presión arterial. Tanto las raíces como las hojas están repletas de nutrientes que mejoran la salud y que su sistema inmunológico realmente agradecerá.
Si bien lavarse las manos es vital para reforzar la inmunidad... esto a menudo se olvida
Además de los métodos naturales mencionados anteriormente, es importante recordar esto.
En estos tiempos en los que se recomienda lavarse las manos con frecuencia y de manera minuciosa, es importante recordar también la importancia de hidratar la piel. Nutrirla con un humectante vegano y totalmente natural ayuda mucho a protegerla, ya que crea una barrera contra los elementos climáticos agresivos, mantiene protegida esta capa inmunitaria y proporciona una excelente hidratación.
