El estrés por cortisol tiene 7 efectos realmente negativos en el cuerpo
En el estilo de vida moderno, el estrés por cortisol es sorprendentemente frecuente. Es posible que tengas niveles elevados de esta hormona del estrés y ni siquiera seas consciente de sus efectos en tu cuerpo.
La fantástica noticia es que la concientización y la exploración de los efectos del cortisol es el primer paso.
En este blog, analizaremos aspectos importantes y aprenderemos a dejar de lado los estragos del cortisol. Revelamos:
- ¿Qué es el cortisol?
- ¿Por qué el estrés por cortisol es tan común?
- 7 efectos comunes e impactantes del cortisol en el cuerpo
- Formas sencillas de aliviar los efectos secundarios del aumento de cortisol
Incluso si el estrés ha aparecido en tu vida, especialmente en situaciones que estaban fuera de tu control o que parecían estar fuera de tu control, debes saber que eso está bien y que es cosa del pasado. Por eso estamos aún más contentos de que estés aquí para ver cómo reducir esta hormona del estrés y mejorar la salud del cuerpo.
Cortisol
Esta hormona específica es la raíz de un nivel sorprendente de problemas que afectan a las personas día a día sin que se den cuenta. Antes de profundizar en los efectos secundarios del cortisol y cómo combatir estos desafíos, analicemos la definición de cortisol y por qué tiene un gran impacto en nuestro cuerpo.
¿Qué es el cortisol?
En resumen, el cortisol es una hormona esteroide que tiene niveles variables en el cuerpo en un momento dado.
El cortisol es más conocido como la “hormona del estrés”, pero… ¿qué es?
El cortisol tiene funciones positivas y papeles importantes. El problema es que cuando se activa en exceso, los efectos secundarios del cortisol son intensos.
Por qué tenemos cortisol y las funciones beneficiosas que desempeña
Cuando tenemos una mentalidad saludable y nos sentimos bien físicamente, los niveles naturales de cortisol suben y bajan. Cortisol:
- Al despertar, aumenta porque esta hormona ayuda a que fluya nuestra energía y a pasar del sueño entre sábanas al modo en movimiento.
- Ayuda a regular la presión arterial.
- Ayuda a la indigestión
- Percibe amenazas para intentar mantenerte a salvo.
¿La liberación ante amenazas? Es en este momento cuando el cortisol se convierte en un problema.
¿Por qué el exceso de cortisol daña el cuerpo?
El estrés no es solo una emoción. Es una respuesta física que afecta a muchos sistemas del cuerpo, tanto a corto como a largo plazo.
El cortisol se libera cuando nuestro cerebro percibe una amenaza a la seguridad. Esto se conoce como huida y está incorporado en los seres humanos por razones muy necesarias. Si nuestros antepasados veían un león, era necesario que nuestro cuerpo tuviera la energía para salir corriendo. De manera similar, en la actualidad necesitamos una descarga de adrenalina para saltar y apartarnos de un coche que se acerca. La liberación de cortisol es importante para mantenernos vivos, seguros y saludables.
La reacción de lucha o huida es importante en breves momentos en situaciones vitales. No estamos destinados a vivir en este modo durante tanto tiempo, pero es algo habitual.
Cuando se activa excesivamente, la liberación constante de cortisol pasa factura.
¿Por qué es tan común el estrés por cortisol?
En el siglo XXI, el estrés hormonal se produce por diversas razones:
- Los teléfonos son útiles, pero nos ponen en constante modo de respuesta. Desde correos electrónicos y redes sociales hasta mensajes de texto y llamadas telefónicas, estamos constantemente al alcance de otras personas. Es más difícil sentarse y relajarse cuando hay un dispositivo sonando cerca de ti.
- Compararse es más fácil que nunca. En el siglo XVIII, probablemente veíamos menos personas y las veíamos tal como eran. Con Photoshop, los filtros y los videos destacados de las redes sociales, es fácil compararnos con los demás en términos de apariencia y estilo de vida. Esto puede generar mucho estrés.
- La sobrecarga de información puede ser muy dura para el cerebro. Con la cantidad de programas de televisión que podemos ver, libros que leer, artículos que reseñar y aplicaciones que probar, nuestro cerebro puede sentirse disperso y frenético ante todas las posibilidades que nos rodean.
Además, naturalmente, existen factores estresantes que siempre han formado parte de la existencia humana: relaciones, duelo, pérdidas, tareas cotidianas, finanzas.
Nuestro cerebro no puede distinguir entre el estrés intenso que supone recibir un mensaje de texto de un león en la sabana. El cortisol puede activarse y la respuesta de lucha o huida se convierte en una vida cotidiana hiperestresada y con palpitaciones en el corazón.
Afortunadamente, existen formas de reducir esta hormona del estrés. Primero, veamos qué hace el cortisol y luego compartamos soluciones.
7 efectos impactantes del cortisol en el cuerpo
Si bien sabemos que el estrés no es bueno para nosotros, es posible que te sorprendas al descubrir los profundos niveles de salud y funcionamiento corporal que este fenómeno realmente desbarata y deteriora.
Problemas digestivos
Nuestro cerebro y nuestro intestino están estrechamente vinculados. De hecho, al intestino se lo suele llamar el segundo cerebro y, cuando aumenta el estrés, nuestro cerebro recibe la orden de canalizar la energía hacia otro lado. Esto puede causar múltiples problemas:
- El flujo de sangre y oxígeno se desvía, por lo que la digestión es deficiente. ¿Por qué? Si estamos huyendo de un león, nuestro cuerpo está programado para poner energía en otros sistemas, no en procesar nuestra ensalada de quinoa.
- El estrés neutraliza las bacterias saludables de nuestro intestino, lo que puede provocar una variedad de problemas como úlceras, problemas gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable, calambres y más.
- El ácido suele aumentar en el estómago, lo que provoca diversos problemas, especialmente con las dietas modernas, que ya son muy ácidas. Esto también puede incluir acidez de estómago.
Fluctuación de peso
Cuando nuestro cuerpo está estresado, la digestión deficiente también influye en el peso. Además, si el cuerpo está preocupado por estar en una situación inestable, es más probable que se aferre a la grasa. El cortisol tiene una tendencia particular a aumentar los depósitos de grasa abdominal.
Aumento de arrugas
Puede sorprender que la piel también se vea afectada por el cortisol. Cuanto más cortisol hay en el cuerpo durante períodos más prolongados, más puede empezar a afectar al aspecto de nuestra piel. Cuanto más tensos estén los músculos (síntoma de liberación de cortisol y estrés), esto genera tensión en los músculos faciales, lo que provoca un mayor desgaste con el tiempo, lo que a menudo llamamos de manera más informal “grasa abdominal”.
Piel opaca y acné
Más allá de los efectos del envejecimiento, existen otras influencias sobre la piel.
- Acné: Cuanto más cortisol se libera, más se altera la producción de grasa (sebo). Por eso, en épocas de estrés, puedes sentirte más grasa y, sobre todo si los poros están obstruidos, aparecer granitos.
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Apagón: el cuerpo piensa que está en modo de huida o de huida, por lo que envía energía y circulación corporales a los sistemas vitales del cuerpo en lugar de a la piel. Con menos circulación, la piel pierde ese aspecto brillante.
¿Por ahora? Aquí te contamos cómo deshacerte de un grano quístico... además de comer sano y beber agua
Inmunidad disminuida
Especialmente cuando se usa durante mucho tiempo, el cortisol altera nuestro sistema inmunológico. Si bien el cortisol es saludable en situaciones de peligro inevitable, con el tiempo, si la energía continúa destinándose al estrés y a los sistemas de huida, el cuerpo no tiene la oportunidad de descansar y reconstruir su sistema inmunológico para luchar contra los "malos".
Problemas de sueño
Cuando se libera cortisol, el cerebro se encuentra básicamente en alerta máxima. El ritmo cardíaco aumenta, la conciencia se dispara y (dado que el cerebro detecta un peligro potencial) le resultará difícil descansar. Cuanto más alto sea el nivel de cortisol, más probabilidades hay de que te sientas inquieto.
Cambio en la sed
El deseo de beber más agua es un efecto secundario sorprendente del cortisol. Si sientes la necesidad de beber mucha agua aunque estés hidratado, este es un efecto secundario al que debes prestar atención.
Cómo reducir los niveles de cortisol
La buena noticia es que el cortisol se puede modificar y reducir a diario. A continuación, se indican las mejores formas de aliviar los niveles elevados de cortisol.
Relajarse
Intente encontrar formas de restablecer y calmar su cuerpo y su mente. Algunas cosas que pueden ayudar a su mente a desconectarse y a detener el modo de lucha o huida son:
- Paseos al aire libre
- Diario
- Meditación
- Yoga
- Lectura
-
¿Alguna actividad que te resulte agradable *especialmente fuera de la tecnología*?
Un buen momento para trabajar en estos hábitos es cuando te despiertas, para empezar el día sintiéndote con los pies en la tierra y no como si estuvieras apurado. De hecho,
Aquí están las mejores rutinas matutinas (Menos de 15 minutos)
Coma alimentos estabilizadores
Si bien llevar una dieta saludable es fantástico por varias razones, aquí se presentan alimentos específicos que ayudan a reducir el cortisol o al menos a equilibrarlo. Y sí, son opciones naturales, veganas y deliciosas.
- Nueces de Brasil
- Aguacates
- Verduras de hoja verde
- Té negro
- Té verde
- Plátanos
- Peras
- Chocolate oscuro
Tome vinagre de sidra de manzana
El cortisol puede provocar antojos de azúcar. El exceso de azúcar puede causar diversos problemas en los sistemas del organismo.
Por ejemplo, un exceso de azúcar puede agravar los problemas de la piel. Tener acné, piel grasa u otros problemas cutáneos puede hacer que te sientas aún más estresado (y crear un ciclo de cortisol). Si el cortisol ya se ha disparado, empieza a calmar la piel con un humectante natural a base de plantas.
Aumenta este hábito ruidoso
Un estudio demostró que, a medida que aumenta la risa, el cortisol se desploma. Sabemos que reír puede resultar difícil, especialmente durante una jornada laboral, cuando hacemos recados o cuando estamos en plena actividad diaria. A continuación, se indican algunas formas de aumentar esta emoción en voz alta:
- Un programa de televisión cómico *además de los dramas que te encantan*
- Leyendo libros que te hagan reír
- Pasa tiempo con amigos haciendo algo tonto.
Crea una rutina nocturna relajante
Si mantiene un ritual nocturno que le permita relajarse, podrá dormir mejor. A continuación, le ofrecemos algunas ideas:
- Tome una ducha tibia y relajante
- Leer un libro
- Termine la rutina de cuidado de la piel masajeándola con un humectante calmante y totalmente natural con aceite esencial.
